大家好,小金来为大家解答以上的问题。哈克深蹲机，哈克深蹲这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、哈克深蹲是力量训练的最佳动作之一，其效果仅次于杠铃深蹲。

2、对于哈克深蹲的训练，重要的是掌握正确的动作，将它正确地融入整个训练计划，以及选择适当的重量。

3、 虽然也是一种深蹲动作，哈克深蹲的技术动作却和杠铃深蹲有很大不同。

4、在杠铃深蹲时，你需要维持身体的平衡，因此运动员大多采用较宽的站距。

5、很明显，较宽的站距可以让重心更稳定。

6、而哈克深蹲不需要维持身体平衡，就可以采用较窄的站距，这样力量可以沿直线向上传导。

7、 对哈克深蹲这种不需要维持身体平衡的动作来说，如果采用较窄的站距，腿部肌肉的发力方向就更接近于竖直。

8、而在杠铃深蹲中，由于站距较宽，腿部肌肉的发力方向有一个倾斜的角度，其中水平方向的那部分分力被浪费掉了。

9、也就是说，哈克深蹲对于提高股四头肌力量更有利，但它不能提高你在杠铃深蹲时的平衡能力。

10、哈克深蹲作为提高极限力量的有力武器，应该被放置在最前线。

11、很多动作由于本身技术的复杂性，无法被用来提高极限力量。

12、因为随着重量的增大，技术复杂的动作越来越难以保证技术的正确性。

13、挺举、抓举、箭步蹲都属于这种类型。

14、同样地，发力部位较少或较弱的动作，因为能够动员的身体部位有限，也无法被用来提高极限力量。

15、这包括腿屈伸、腿弯举和卧推等所有的上肢动作。

16、哈克深蹲技术非常简单，而且像杠铃深蹲一样，它的发力部位也包括了人体所有强大的部位——股四头肌、股二头肌和臀部，因此它是一个提高极限力量的王牌动作。

17、对于这样的动作，你应该在一个循环中单独为它安排一次训练课，并为它安排辅助项目。

18、有些人认为，只有比赛动作才应该作为主项。

19、这种说法毫无道理。

20、只有能使比赛项目的成绩最快提高的训练方法，才是最优的训练方法。

21、只把比赛动作作为主项，从来也不是最优的训练方法。

22、因为比赛动作的性质各有不同。

23、大多数举重运动员都把后蹲和前蹲作为主项，很多人的前后蹲训练量还大大超过挺举和抓举。

24、还有很多力量举运动员很少或不单独练习硬拉。

25、把哈克深蹲作为主项练习，能大大提高运动员的深蹲、挺举、抓举成绩，对于硬拉和卧推成绩也有强大的间接促进作用。

26、第三个问题是选择适当的重量。

27、练习哈克深蹲的目标是提高极限力量，因此你应该使用大重量，而且是比杠铃深蹲更大的重量，因为它的动作比杠铃深蹲更稳定。

28、有些运动员把哈克深蹲训练用作高次数深蹲练习，这完全不符合力量训练的原则。

29、作为力量训练的一条黄金原则，你总是应该用动作受限的动作来做大重量练习，用自由动作来做高次数练习。

30、这样你才能安全地突破力量极限，也才能够安全地在高次数练习中提高那些在大重量训练中受到忽视的小肌群力量。

31、这就是为什么器械腿举总是应该用大重量，而杠铃推举却应该用小重量。

32、同样地，哈克深蹲也应该使用大重量。

33、哈克深蹲也叫杠铃后蹲，是常见的锻炼腿部肌肉的深蹲方法之一，动作针对性强。

34、是深受喜欢的训练动作。

35、锻炼部位：股四头肌 （也涉及股二头肌、臀大肌）起始姿势：双脚与肩同宽站立，双手在体后宽距抓杠，掌心向后；腰部挺直，身体微微前倾。

36、头部平视且背部平直动作要领：杠铃沿着大腿下蹲（半蹲）下蹲至大腿与地面平行位置。

37、还原动作后膝盖稍微弯曲。

38、不要直立，膝关节会压力过大。

39、动作变化：练习者可略微垫高脚后掌以降低动作难度。

40、2、也可以使用哈克机来进行深蹲。

41、用器械更稳定更不容易受伤。

42、注意事项：　　1练习者可以使用手腕帮带或者杠铃挂钩来辅助抓杠；　　2起立时应以脚后掌或脚中后部为支撑；　　3起立时应以脚后掌或脚中后部为支撑；　　4下蹲时吸气，起立时呼气。

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