大家好,小金来为大家解答以上的问题。如何有效锻炼腹肌的方法，如何有效锻炼腹肌这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
2、或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
3、 每次分组做到极限。
4、切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
5、 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
6、 科学健身，才会拥有完美肌肉。
7、（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。
8、把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
9、介绍三种方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。
10、组数三。
11、次数十五。
12、一天两次。
13、组间休息三十秒。
14、3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.每天坚持做三组以上各式仰后起卧，十五个为一组，循序渐进，不要太急于求成，贵在坚持。
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