大家好，我是小跳，我来为大家解答以上问题。增肌训练多久有效果，增肌训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、想要增肌的话，最好是先制定一个计划。
2、计划每一天要锻炼的部位，锻炼的时间，锻炼项目的组数及次数。
3、每天的最佳锻炼时间是下午的3-6点，每次锻炼时间以1.5-2小时为最佳。
4、一般不建议一天进行多次锻炼，一来本身体力消耗过大，二来多而不精容易造成锻炼效果不明显。
5、还有就是局部肌肉锻炼后需要48小时左右的恢复时间，如果是高强度训练的话，还需要更久。
6、在此期间肌肉需要充足的休息，这样肌肉才能健康发展，以防肌肉僵化和损伤。
7、所以，你可以每天锻炼不同的部位，像周一锻炼腿部，周二锻炼胸部。
8、就看您的具体计划了，这样交叉循环训练，保证了肌肉得到锻炼的同时得到必要的休息恢复时间。
9、还有一个建议，最好是先练大肌肉群，这样锻炼效果可以明显点，也能带动小肌肉群的发展。
10、最后希望我的回答对你有些许帮助，再预祝你能拥有强健的体魄，呵呵。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。