大家好，我是小跳，我来为大家解答以上问题。如何提高弹跳力扣篮，如何提高弹跳力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！ 实话跟你说吧，弹跳天生的成分占了70%以上，后天的训练占的不多，但也能提高，练不了多少啊，兄弟，不要悲观啊，上面说的方法都是很有效果的。

2、 还要看你的天赋了，有的人弹跳很好，但不知道怎么用力，学学怎么发力先啊！ 拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！ 负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！做完后大腿的肌肉酸疼！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！量力而行！ 沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。

3、每组30个！在平地的话30米来回一组，做三组！ 跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。

4、所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。

5、 误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。

6、你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。

7、（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。

8、 脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。

9、做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。

10、然后再做10个。

11、休息几个小时再做。

12、这个方法不累，而且随处可做。

13、很好！ 附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

14、 增强体力的练习 如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。

15、 3． 增强弹跳力的练习 完全自由地练习。

16、不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。

17、特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。

18、可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。