大家好，我是小跳，我来为大家解答以上问题。哑铃锻炼腹肌方法教程，哑铃锻炼腹肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、可以，不过练腹肌的话，腹肌撕裂者效果更好。

2、　　哑铃练腹肌的方法

3、　　入门练习

4、　　1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

5、　　2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

6、　　3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。

7、　　俄罗斯式拧转

8、　　a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

9、　　b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

10、　　重力抬升

11、　　a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。

12、　　b，向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。

13、　　仰卧推击

14、　　a，仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。

15、　　b，向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。

16、　　重力拉升

17、　　a，仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。

18、　　b，双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。

19、　　持重劈砍

20、　　a，双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。

21、　　b，带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。

22、　　c，转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。