大家好，我是小跳，我来为大家解答以上问题。瑜伽简单动作 入门，瑜伽简单动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 五种初级姿势 　 在瑜珈练习中，呼吸非常重要，对于初学者来说，需要练习一段时间才能用正确的方法呼吸。

2、升为吸，合为呼。

3、尽量彻底完成每次呼吸，吸气和呼气的时间相同。

4、每种姿势呼吸6～8次。

5、当你在练习中的集中力、身体平衡性、动作稳定性更高时，练习的时间越长。

6、 　　搭桥 　　益处：促进消化，增强腹部器官功能。

7、减轻背部疼痛感和颈部的不适。

8、增强骨盆底部肌肉。

9、 　　准备：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。

10、调动骨盆底部肌肉。

11、 　　姿势：脚后跟拉向身体。

12、平放双脚，从大脚趾到小脚趾平均分配重量。

13、注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。

14、 　　推荐：OL瑜伽六式 疲倦一扫空　身心合一 内外兼美--瑜伽　纤体DIY 教你在家练瑜伽 　　平躺转体 益处：放松肩膀。

15、有助于消除便秘和脂肪堆积。

16、减轻腰部的不适。

17、 　　准备：膝盖并拢，双手置于膝盖下方，抱膝抬起，放松髋部屈肌，提高髋部灵活性。

18、 　　姿势：双臂打开到体侧，与肩膀成一条直线。

19、头左转，膝盖移向右肘。

20、保持膝盖、小腿、大腿并拢，脚后跟弯曲，强化伸展效果。

21、如果后背下部无力，那么双腿不要提至肘部的位置，和臀部在一条直线上或者位于臀部下面。

22、在身体两侧重复练习。

23、 　　简单瑜珈 帮助OL解压·长时间呆在办公室的女性朋友们，动起来吧！让瑜珈为你舒缓疲劳，早日实现零度压力。

24、让我们整天都能够精神焕发，光彩照人！ 　　依次伸腿 益处：有助于拉伸 绳肌，消除腰部的紧绷不适。

25、有助于调整骨盆的位置，使膝盖强健，并帮助减轻坐骨神经疼痛。

26、也有助于锻炼深部腹肌（腹横肌）。

27、 　　准备：仰躺于垫子上，依次抱紧每条腿，拉向身体。

28、头不要后倾，颈部伸长。

29、 　　姿势：双腿依次举起，吸气抬腿，呼气时放下腿。

30、伸展 绳肌，膝盖抬起以调动股四头肌。

31、如果腰部不适，那么相应地弯曲膝盖。

32、每条腿举起6次。

33、 　　推荐：OL的30分钟办公室瑜珈　消灭赘肉 我有瘦身瑜珈　瑜珈，成就女人的美丽心事 　　猫姿伸展 益处：消除颈、肩周围以及腹部肌肉的紧张。

34、感受椎骨之间的空隙，改善身姿和中央神经系统的功能。

35、 　　准备：像小猫一样四肢着地，身体弓起，双手在肩膀下方，膝盖在臀部下方。

36、膝盖分开，与臀等宽，促使腹肌和肩膀放松。

37、 　　姿势：双臂前伸，肩随之下沉。

38、双臂向前伸展的时候，体会肩膀舒展的感觉，并将额头或下巴放在垫子上。

39、 　　瑜伽初学必看拜日式普及版·虽然现在大家都提倡练习瑜伽，但是你是否会有点困惑，不知道该从哪里练起呢？下面给大家介绍的这套瑜伽，是著名的蝉舟瑜伽馆专门为瑜伽初学者设计的“拜日式普及版”，动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。

40、 　　狗姿伸展 益处：降低心率。

41、舒缓僵硬的肩膀。

42、伸展脚踝，锻炼双腿。

43、有助于防止更年期的阵发性潮热。

44、 　　准备：俯卧，腹部贴地。

45、双肘弯曲支起，双手放在垫子上。

46、前额放在垫子上。

47、 　　姿势：手掌根部牢牢压在地上，利用肘部力量和腹肌收缩的力量拉动尾骨前移，同时膝盖向后舒展，脚趾蜷曲，脚后跟不动。

48、臀部向上抬起，上身随之向后移动，脚后跟缓慢放回地面。

49、手掌平均施力，从手掌处继续提起身体，并通过脚后跟舒展下肢；同时，双肘内侧肌肉相对伸展，上臂转向外侧。

50、 　　推荐：时尚女人的一周饮食瑜伽　懒美人的时尚瑜伽瘦身术　感受热恋中衍生的高温瑜伽 瑜伽练习tips： 　　1．注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。

51、 　　2．在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。

52、 　　3．呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

53、 　　瑜伽的修为，关键不在于姿势，而在于意念集中和流畅的呼吸，任何姿势，你只需要按照正确的方法，然后做到你能够做到的位置为止就可以了，不要疼痛、不要憋气，随着练习次数的增加，很多动作都再也难不倒你了，柔韧性和姿态也会越变越好，不要着急，静下心来，慢慢开始吧！。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。