大家好，我是小跳，我来为大家解答以上问题。合肥儿童医院离哪个高铁站近，合肥儿童医院很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、练小臂 手掌向下抓一个轻点的哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起。

2、再弯曲，胳膊不要动，可以把胳膊放到大腿上来做 做简易的办法。

3、找一个小棍，拿绳子栓一块砖头，绳子另外一头栓在小棍中间。

4、双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来。

5、砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制 不要快一定要慢。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。