大家好，我是小跳，我来为大家解答以上问题。腰背肌功能锻炼方法，腰背肌功能锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法： 1．腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。

2、然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

3、 2. 腰部回旋运动 姿势同前。

4、腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

5、 3．“拱桥式” 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。

6、反复锻炼20～40次。

7、 4. “飞燕式” 俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。

8、反复锻炼 20～40次。

9、 以上方法于睡前和晨起各做一次。

10、 (1)消除致病因素：如劳损原因为工作姿势关系，应针对原因改变条件和改善劳动体位。

11、 (2)加强锻炼：增加有针对性的体育疗法，如太极拳、保健体操等。

12、 (3)休息与固定：腰骶部慢性劳损病人有剧痛时可卧床休息，也可用围腰制动，或用宽腰带加以保护。

13、工作时可配围腰，以减少腰肌牵拉，但每天必须解除腰围，作腰背肌及腰肌锻炼。

14、 (4)改善血液循环：利用按摩、牵引、局部透热、离子导入、超短波、音频等方法，缓解肌肉痉挛，改善血液循环。

15、 (5)止痛：对有局限性压痛点者，可用醋酸强的松龙或醋酸氢化可的松1ml，加1%普鲁卡因5～10ml作痛点注射，5～7天1次，3～4次为一疗程。

16、 (6)针灸和中药：针刺、拔火罐有一定疗效，可缓解疼痛，中药以祛邪扶正为主。

17、 (7)止痛解痉药：阿斯匹林、消炎痛、布洛芬等在疼痛时可用，但勿长期使用，以免形成依赖或降低作用。

18、 慢性腰肌劳损治疗困难，重在预防。

19、 (1)保持良好的姿势并矫正各种畸形：正确的姿势应是抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。

20、在儿童和青年发育期，尤其是学龄儿童保持良好姿势最重要。

21、对于姿势不良者应及时纠正。

22、当下肢或骨盆出现畸形或活动障碍时应纠正。

23、 (2)加强体育锻炼：加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好的状态。

24、肌力强、韧带弹性大者，发生劳损的机会少。

25、 (3)劳动中注意体位：避免在不良的体位下劳动时间过长，改善体力劳动条件，对单一劳动姿势者应坚持工间锻炼，或采用围腰保护腰部。

26、注意技术革新、改进操作方法。

27、 (4)注意劳逸结合：慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息，加强治疗，病后初愈、妊娠期、分娩后、月经期应注意休息，避免过劳。

28、急性腰扭伤患者应彻底治疗。

29、 慢性腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。

30、 ①按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。

31、②两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

32、③两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

33、④双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

34、⑤弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。