【做平板支撑的正确姿势】平板支撑是一项非常有效的核心训练动作，能够增强腹部、背部和肩部的力量，同时改善身体稳定性。然而，很多人在进行平板支撑时姿势不正确，不仅无法达到锻炼效果，还可能对身体造成伤害。以下是做平板支撑的正确姿势总结。
一、正确姿势要点
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 身体呈直线：从头部到脚踝应保持一条直线，避免塌腰或翘臀。 |
| 2 | 手肘与肩同宽：双手撑地，手肘位于肩膀正下方，手掌贴地。 |
| 3 | 收紧核心肌群：腹部要持续发力，保持身体稳定，不要松懈。 |
| 4 | 下巴微收：保持颈部自然，避免低头或抬头过度。 |
| 5 | 呼吸均匀：保持正常呼吸，不要屏气。 |
| 6 | 膝盖可微屈（初学者）：如果力量不足，可以弯曲膝盖以减轻压力。 |
二、常见错误姿势及影响
| 错误姿势 | 影响 |
| 腰部下沉 | 压力集中在腰部，容易导致腰痛 |
| 臀部过高 | 背部紧张，核心未发力 |
| 头部低垂 | 颈部受力过大，影响姿势平衡 |
| 手臂过宽 | 肩部负担加重，影响稳定性 |
| 屏住呼吸 | 导致肌肉疲劳加快，影响训练效果 |
三、建议训练方式
- 初学者：每次保持20-30秒，做2-3组。
- 进阶者：逐渐增加时间至1分钟以上，可尝试不同变式（如侧平板、抬腿平板等）。
- 频率：每周3-4次，配合其他核心训练效果更佳。
四、注意事项
- 训练前做好热身，尤其是肩部和核心部位。
- 如果感到疼痛，立即停止并调整姿势。
- 坚持规律训练，逐步提升耐力和强度。
通过掌握正确的平板支撑姿势，不仅能提高训练效果，还能有效预防运动损伤。坚持练习，你会发现身体更加稳定、力量更强。